Osteohondroza vratne hrbtenice je zahrbtna bolezen. Starostni prag incidence se vsako leto zniža, zato je zdaj problem zdravljenja cervikalne osteohondroze tako akuten kot še nikoli.
Na žalost prodor medicine v različnih delih naše države pušča veliko želenega, zato sta samopreprečevanje bolezni in vzdrževalna terapija na domu zdaj izjemno pomembna.
Pomagajo nam različne vaje za preprečevanje in zdravljenje vratne osteohondroze ter strokovno oblikovana vadbena terapija (fizioterapevtski kompleksi).
Preprečevanje cervikalne osteohondroze
Preprečevanje cervikalne osteohondroze je masaža in samomasaža. Ogrevalne tehnike masaže, drgnjenja, trepljanja, obnavljajo krvni obtok v mišicah, lajšajo napetost v vratnih mišicah. Masažo lahko izvajate sami, tako da gnetete in drgnete zadnji del vratu in lobanjski del, s čimer odpravite zastoj krvi in obnovite krvni obtok v glavi.
Delovno mesto mora biti udobno. Uporabiti je treba ergonomski stol. Komolci naj bodo v višini mize, hrbet je raven, računalniški monitor je nekoliko nad pogledom. Pri delu si je treba vzeti odmore, da zmanjšamo statično obremenitev hrbta.
Preventivni ukrep osteohondroze je izvajanje vaj za cervikalno regijo. Manj nevarne so izometrične vaje, ki sestojijo iz preprečevanja obremenitve 5-6 sekund. Glava se upira pritisku dlani. Vaje se izvajajo brez nenadnih gibov, gladko.
- Sedenje za mizo z ravnim hrbtom. Postavite komolec na mizo, pritisnite uho na dlan, nagnite glavo na ramo in se z roko uprete temu. Zadržite 10 sekund, 10 ponovitev. Okrepljene so stranske mišice vratu. Ponovite enako število krat na obeh straneh.
- Ko sedite za mizo, položite roko na mizo na komolec, se s čelom naslonite na dlan, naslonite roko in pritisnite glavo 10 sekund. Ponovite 10-krat.
- Lezite na tla na hrbet. Pritisnite zadnji del glave na tla. Položaj zadržite 5-6 sekund.
- Lezite na tla na trebuhu, pritisnite čelo na tla.
- Lezite na tla na levi strani, vaša leva roka leži na tleh, položite glavo nanjo in pritisnite glavo na roko.
- Enako za desno stran.
- Sedite na stolu z ravnim hrbtom, prste zaklenite v ključavnico, položite na zadnji del glave, pritisnite zadnji del glave na sklenjene prste.
- Stojte blizu stene, pritisnite zadnji del glave ob steno.
Vse zgornje izometrične vaje je treba izvajati z naporom 5-6 sekund, nato pa počasi razbremeniti napetost in se sprostiti. Naredite 5-10 ponovitev.
Ugoden učinek na stanje cervikalnega dela izvajanja obešenj na vodoravni palici. Obešanje lahko izvajate s širokim in ozkim oprijemom 30 sekund. Pod vplivom lastne teže se raztegnejo vsa vretenca hrbtenice.
Bodite pozorni na svoje navade, ne sklanjajte se pri mizi, držite držo, med telefonskim pogovorom ne pritiskajte slušalke z ušesom na ramo. Vsako uro si obvezno vzemite odmore. Plavanje je dober preventivni ukrep.
Za preprečevanje bolezni lahko vsakodnevno izvajate majhne preproste sklope vaj. Program vsebuje vaje, ki so zelo dostopne za izvajanje. Da bi ugotovili stanje vratne hrbtenice, lahko naredite majhne teste: upognite glavo naprej in nazaj, jo nagnite na ramo in obračajte glavo levo in desno.
Običajno mora oseba upogniti glavo za 45 stopinj, odviti za 50. Nagnite glavo na ramo za 45 stopinj, glavo obrnite za 90 stopinj v obe smeri.
Terapevtske vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice
Terapevtske vaje lahko začnete šele po prenehanju bolečine. Med napadom ne morete telovaditi. Po napadu so dovoljene izometrične vaje nizke intenzivnosti, v tem primeru se mišice napnejo in se upirajo obremenitvi. Mišice vratu ustvarjajo mišični steznik, ki trdno drži vretenca.
Vse vaje je treba izvajati počasi, brez sunkov in nenadnih gibov. Pred izvajanjem gimnastičnih kompleksov morate izbrati posamezno tehniko, ki temelji na mnenju strokovnjaka.
Zdravnik fizioterapije
- Sedeč položaj, hrbet in vrat naravnost. Obrnite glavo v desno in levo, kolikor je mogoče, vendar nežno, ne nenadoma. Ponovite 10-krat.
- Sedeč položaj, vzravnan hrbet in vrat. Spustite glavo navzdol, poskusite se z brado dotakniti prsnega koša. 10 ponovitev.
- Sedeč položaj, potegnite brado in vrat nazaj, 10 ponovitev.
- Sedeč položaj, roke prosto visijo ob telesu. Nežno dvignite ramena in držite 10 sekund. Sprostiti se. Izvedite 10 ponovitev.
- Če ležite na trdi podlagi, gnetejte mišice vratu in dna lobanje 4 minute. Poskusite intenzivno masirati, da izboljšate pretok krvi.
- Med lopaticami in nad lopaticami drgnite trdo površino mišice med lopaticami ali leže.
- S krožnimi gibi gnetemo mišice nad ušesom in do zadnjega dela glave.
Nabor vaj v kombinaciji s počasnim, umirjenim dihanjem. Dihanje pomaga osredotočiti se na vajo, pomaga povečati njeno učinkovitost. Priporočljivo je ponoviti večkrat čez dan. Obseg gibanja je majhen. Nagnjeni položaj pomaga zmanjšati obremenitev vretenc, ne morete si prizadevati narediti vsega naenkrat. Glavna stvar je previdnost, postopnost in stalnost pouka.
- Ležanje na hrbtu na tleh. Ena roka na trebuhu, druga na prsih. Umirjen dih - trebuh se dvigne, nato prsni koš. Izdihnite mirno, dolgo. Poskusite narediti izdih daljši od vdiha. Nastopajte svobodno, sproščeno. Naredite 10 ponovitev.
- Ležanje na tleh na trebuhu. Počasi dvignite glavo, nato ramena, nato počivajte z rokami pred seboj, zadržite 1 minuto. Poskusite se vedno spomniti drže.
- Ležati na trebuhu. Roke se nahajajo vzdolž telesa. Prosto, počasi obrnite glavo, poskušajte se z ušesom dotakniti tal. Ponovite levo in desno 6-krat.
- Sedeči položaj. Nagnite glavo naprej, nato počasi nagnite nazaj, dokler se ne ustavi, vendar ne ostro in ne do bolečine. Ponovite 10-krat.
- Sedenje za mizo. Postavite komolce na mizo, položite glavo na dlani, pritisnite čelo na dlani. Poskusite se čim bolj pritisniti. Izvedite vajo izdiha. Ponovite 10-krat.
- Zavrtite glavo izmenično 5-krat v levo in desno stran. Če čutite bolečino, je treba gibanje brade omejiti na levo do rame, nato na desno do rame. Ponovite 6-krat.
Video priročniki o terapevtskih vajah za cervikalno osteohondrozo
Med številnimi video vadnicami o terapevtskih vajah, predstavljenih v omrežju, lahko izberete najučinkovitejšo za zdravljenje vratne hrbtenice. Bolje je, da se obrnete na specialista, sledite priporočilom obstoječih kiropraktikov in zaupate njihovim izkušnjam.
Če združite masažo, samomasažo, dosežke medicinske masažne tehnologije, nadzorujete svojo držo in izvajate preproste sklope vaj za vratna vretenca, bo oseba pridobila lahkotnost, svobodo, ohlapnost gibov in morda pozabila na obstoj materničnega vratu. osteohondroza.